برای تقویت استخوان فک چی بخوریم

استخوان فک

می دانستید برای تقویت استخوان فک، داشتن یک رژیم غذایی خوب بخش مهمی از سلامتی شما است؟ استخوان فک نیز مانند سایر استخوان‌‌ها بافت و ساختاری زنده دارد. ساختار آن شامل پروتئینی به نام کلاژن است که انعطاف پذیری را فراهم می کند و کلسیم و فسفات که این ساختار را تقویت می کند. با افزایش سن، پوکی استخوان و کاهش تراکم استخوان به عنوان یک مشکل جدی سلامت بروز می کنند. برای اینکه استخوان فک در سنین بالا سالم باشند، باید از دوران کودکی به تغذیه مناسب توجه کرد. این وضعیت حتی از دوران جنینی شروع می شود. رژیم غذایی مادر نیز بر ساختار استخوانی کودک از جمله فک تأثیر می گذارد. اهمیت شیر ​​مادر برای رشد ساختار استخوانی کودک یک واقعیت غیرقابل انکار است.

برای تقویت فک چه بخوریم؟

خوردن، یک فعالیت ضروری در جریان زندگی است. غذایی که در طول روز مصرف می کنیم نقش زیادی در سلامت دهان و دندان دارد. برخی از غذاها و نوشیدنی هایی که مصرف می کنیم ممکن است برای سلامت دهان و دندان مفید باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است مضر باشند. مفید است که روز خود را با غذاهایی که برای دندان‌های ما مناسب هستند و برای سلامت استخوان فک و دندان ضروری هستند، شروع کنیم:

نقش کلسیم و فسفر در استخوان فک

نقش کلسیم و فسفر در استخوان فک

وقتی می پرسند برای تقویت استخوان فک چی بخوریم، اولین گروه غذایی که برای داشتن استخوان های سالم به ذهن می رسد، غذاهای حاوی کلسیم است. زمانی که کلسیم به اندازه کافی دریافت نشود، بدن از کلسیم موجود در استخوان ها برای حفظ تعادل کلسیم در خون استفاده می کند. کلسیم لازم است اما به تنهایی کافی نیست. اثر هم افزایی مصرف کلسیم همراه با سایر مواد معدنی و ویتامین ها در افزایش کیفیت استخوان‌ها موثرتر است. جذب آن به اندازه دریافت کلسیم برای سلامت استخوان مهم است. تنها 50 درصد کلسیم رژیم غذایی جذب می شود. کلسیم و فسفر دو ماده معدنی مهمی هستند که با هم کار می کنند، وقتی فسفر و کلسیم به مقدار مساوی مصرف شوند، جذب آنها افزایش می یابد. گوشت و لبنیات باید به طور منظم مصرف شود تا پروتئین و مواد معدنی لازم به اندازه کافی وارد بدن شود. کافئین، الکل زیاد، سیگار کشیدن، چاقی و نمک باعث افزایش دفع کلسیم از طریق ادرار می شود.

تاثیر ویتامین دی بر استخوان فک

ویتامین D به بدن شما کمک می کند تا کلسیم را جذب کند و در عین حال تراکم مواد معدنی استخوان فک را افزایش می دهد، بنابراین دریافت مقدار کافی ویتامین D برای استفاده حداکثری از کلسیم، بسیار مهم است.
بدن شما به طور طبیعی وقتی در معرض نور خورشید قرار می گیرد ویتامین D می سازد،  این ویتاماامین را می توان در غذاهایی مانند روغن ماهی، شیر و محصولات لبنی، ساردین، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، ماهی تن، زرده تخم مرغ، کره و بلغور جو دوسر نیز، یافت. همچنین می توانید به دنبال غذاها و نوشیدنی هایی باشید که با ویتامین D غنی شده اند، مانند شیر، آب پرتقال و غلات.

خاصیت پتاسیم در تقویت استخوان

مانند ویتامین D، پتاسیم تراکم مواد معدنی استخوان‌های شما را بهبود می بخشد. این ماده با منیزیم کار می کند تا از اسیدی شدن خون شما جلوگیری کند که می تواند کلسیم را از استخوان ها و دندان های شما خارج کند.
موز منابع شناخته شده پتاسیم است، اما تنها نیست. سایر میوه ها و سبزیجات سطوح بالایی، از این ماده معدنی را دارند که عبارتند از لوبیا، گوجه فرنگی، چغندر، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، آووکادو و آلو، زردآلو، ماست و … مقدار پتاسیمی که باید روزانه مصرف شود 3.5 گرم است.

تاثیر فسفر برای استخوان

فسفر یک ماده معدنی است که در استخوان ها، دندان ها و حتی DNA شما وجود دارد! این ماده با کلسیم برای ایجاد هیدروکسی آپاتیت، جزء ساختاری اصلی برای تقویت استخوان فک و مینای دندان کار شناخته می‌شود.
خوشبختانه فسفر در طیف وسیعی از غذاها یافت می شود. منابع غنی این ماده معدنی شامل غذاهای دریایی مانند گوش ماهی، ساردین، ماهی، میگو، ماهی تن و سالمون است. شما همچنین می توانید آن را در گوشت گاو، گوشت خوک و پنیر پیدا کنید. اگر ترجیح می دهید فسفر خود را از غذاهای گیاهی دریافت کنید، سویا، عدس و دانه کدو تنبل را هم در نظر بگیرید.

نقش ویتامین کا در استخوان

به این ویتامین به عنوان یک سپر فکر کنید این ویتامین به مسدود کردن موادی که استخوان فک شما را تجزیه می کنند کمک می کند. همچنین به بدن شما کمک می کند تا استئوکلسین، پروتئینی که از استحکام استخوان پشتیبانی می کند، تولید کند. کمبود ویتامین K همچنین می تواند روند بهبودی بدن شما را کند کرده و احتمال خونریزی را افزایش دهد.
خوردن سبزیجات برگدار مانند کلم پیچ، کلم و اسفناج می تواند به شما کمک کند تا سهمیه ویتامین K خود را تامین کنید. سایر منابع عالی عبارتند از جعفری، کلم بروکلی و کلم بروکسل.
سبزیجاتی مانند برگ سبز، اسفناج، کلم بروکسل، جعفری، شلغم، سبزی چغندر، بامیه، کاهو، کلم بروکلی، مارچوبه، غلات، کره، پنیر، تخم مرغ، جگر، سویا، چای سبز، کیوی، زغال اخته، آلو، هویج، غذاهای حاوی ویتامین K هستند.

علائم پوکی استخوان فک چیست؟

اگر متوجه این شده‌اید که دندان‌هایتان در حال حرکت، لق شدن، فاصله‌های زیاد بین دندان‌ها یا کوچک‌تر شدن لثه‌هایتان است، ممکن است در اطراف دندان‌ها یا استخوان فک‌تان پوکی استخوان داشته باشید. ‌برای اینکه پوکی استخوان در فک را متوقف کنیم؛ اگر هر یک از علائم اولیه پوکی استخوان را در اطراف دندان یا فک خود مشاهده کردید، فوراً با دندانپزشک مشورت کنید.
گزینه های درمانی مختلفی برای تحلیل فک و لثه وجود دارد. بنابراین از دندانپزشک خود بپرسید که کدام یک برای شما مناسب است. بسته به شدت تحلیل استخوان، می توان از ایمپلنت های دندانی برای پر کردن فضای بین دندان ها استفاده کرد.

بهترین راه برای جلوگیری از تحلیل استخوان و تقویت استخوان فک، علاوه بر مصرف ویتامین‌های موردنیاز، حفظ عادات خوب مسواک زدن و نخ دندان کشیدن است. یک مسواک برقی خوب با سر گرد کوچک یک اقدام موثر در برابر پوکی استخوان فک و مشکلات مربوط به آن است، زیرا می تواند به از بین بردن پلاک بیشتری نسبت به مسواک دستی کمک کند.

این مطلب توسط تیم نویسندگان وبسایت نوشته شده است.

۱
۲
۳
۴
۵
میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۱ رای
دیدگاه های درج شده:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *